estou passando dicas de como emagrecer de tecnicas que eu usei espero te ajudar veja os posts e bora la bater a meta nunca desista se voce quer voce pode basta correr atras e eu quero te ajudar
Para conseguir uma perda de peso saudável e duradoura é importante investir em bons hábitos alimentares. Para isso, existem diferentes tipos de dietas para emagrecer e cada uma utiliza seu próprio método, de acordo com a finalidade desejada.
Fazer uma dieta para emagrecer é adquirir hábitos alimentares com o intuito de perder, manter ou ganhar peso. Para perder peso com saúde, é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. Por isso, normalmente, dietas são usadas em conjunto com a prática de exercícios físicos para emagrecer.
Dicas simples para uma dieta de sucesso
Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar
Durma bem. Durante o sono, nosso organismo produz a leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade durante todo o dia
Beba pelo menos 2 litros por dia
Invista na salada. Ela ajuda a enganar o estômago e comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos
Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo
Evite a ingestão de sal e alimentos com muito sódio, que favorecem a retenção de líquidos
Prefira preparações menos calóricas, como assados, cozidos ou a vapor. Alimentos gratinados, fritos, à parmegiana ou à milanesa devem ser evitados
Procure ajuda de nutricionistas ou nutrólogos
Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.
Abaixo vemos a distribuição calórica por refeição baseada em uma dieta de 2000 kcal, composta por 6 refeições diárias.powered by Rubicon Project
Refeição
Sugestão
Café da manhã
Invista em frutas, cereais, pães integrais e oleaginosas. Para beber: sucos naturais, água de coco, chás, leite ou café. Um café da manhã ideal pode ter 20% do consumo diário, cerca de 400 kcal.
Lanche da manhã
Esta refeição deve ser leve e rápida, com alimentos de baixo índice glicêmico (devagar absorção). Invista em frutas, oleaginosas, alimentos naturais e integrais. Para beber: sucos naturais, chás ou água de coco. O lanche da manhã ideal pode ter 5% do consumo diário, cerca de 100 kcal.
Almoço
O prato recomendado para o almoço é dividido em quatro partes: duas partes preenchidas com saladas e legumes, uma parte com fontes de carboidrato e uma parte com fontes de proteína. Para beber: sucos naturais ou chás. O almoço ideal pode ter 30% do consumo diário, cerca de 600 kcal.
Lanche da tarde
Faça lanches que contenham carboidrato, proteína e gordura boa. Dê preferência aos alimentos naturais e integrais. Outras boas sugestões são as frutas secas, cereais ou castanhas. Para beber: café, chás ou iogurtes. O lanche da tarde pode ter 15% do consumo diário, cerca de 300 kcal
Jantar
Carboidratos, proteínas (de digestão simples), gorduras, vitaminas e minerais devem ser fornecidos adequadamente. Frutas e legumes são bons alimentos para essa refeição. Para beber: sucos naturais e chás. A janta pode ter 25% do consumo diário, 500 kcal
Ceia
Escolha um lanche rico em proteína. se quiser, pode adicionar uma fruta, que é um carboidrato leve ou, no máximo, 1 torrada integral. A ceia pode ter 5% do consumo diário, 100 kcal
Este exemplo pode variar de acordo com os hábitos alimentares e necessidades de cada indivíduo, mas a partir dele podemos observar que não se deve restringir a alimentação comendo muito pouco em alguns períodos e exagerando em outros
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Todos os tipos de medicamentos para emagrecer só devem ser usados quando a adoção de uma alimentação mais saudável e a prática de exercícios físicos não mostraram resultado na perda de peso.
Quando o índice de massa corpórea (IMC) continua superior a 29,9 após o tratamento com reeducação alimentar, é indicado o uso de remédios para ajudar no processo de emagrecimento. Todo processo deve ser acompanhado de um profissional, como nutricionista, nutrólogo ou endocrinologista.
Quando o assunto é perda de gordura localizada a barriga é, de longe, a campeã das preocupações. De fato, a pergunta que mais recebemos aqui na Exercício em Casa é: qual o melhor exercício para perder barriga?
Se você pensa em perder barriga rápido, talvez aposte em exercícios como prancha, HIIT (alta intensidade), abdominal ou mesmo os aeróbicos. Será que existe um treino ideal para queimar gordura do abdômen de maneira efetiva?
O que muitos não sabem é que diversos fatores diferentes causam barriga e para cada um deles existe uma forma correta para eliminar a gordura dessa região.
Pois bem, eu vou te contar TUDO sobre esse assunto que incomoda tanta gente. E prepara-se, pois você poderá se surpreender com essa descoberta!
O que você vai aprender neste artigo:
O que é a barriga
Quais os tipos mais comuns de barriga
Atitudes e exercícios que podem ser adotados para queimar a gordura abdominal
Manual grátis para baixar: tipos de barriga
7 dicas infalíveis para perder barriga
Como perder barriga em casa
Antes e depois: como perder barriga mesmo tendo pouco tempo
Conclusão
Links para treinos gratuitos e receitas saudáveis que podem ajudar na perda de gordura do abdômen
CONHECENDO SUA BARRIGA
Antes de mais nada, vamos entender o que é a barriga.
É nessa região do nosso corpo que estão órgãos como fígado, baço, estômago, intestino grosso e intestino delgado, time que trabalha a todo vapor para realizar com sucesso seu processo digestivo.
À frente dos órgãos fica a parede abdominal, composta pelos músculos oblíquo externo, transverso abdominal, oblíquo interno e reto abdominal. Depois disso, há uma camada de gordura que tem face, tecido conjuntivo e pele.
Músculos, órgãos e gordura. Tudo isso é a sua barriga. E agora que você aumentou sua consciência corporal, vamos descobrir os tipos mais comuns de barriga e quais atitudes vão te ajudar a perder gordura dessa região do corpo.
IDENTIFIQUE O SEU TIPO DE BARRIGA
Agora que você já sabe que todos temos nossa barriga, é preciso saber também qual tipo de barriga você tem — e o que está te deixando barriguda(o).
Barriga de má-digestão
Esse tipo de barriga é mais comum do que se imagina.
Você sabia que maus hábitos alimentares como comer rápido demais ou consumo excessivo de açúcar, gorduras e uma dieta pobre em fibras fazem com que seu intestino fique cheio de gases?
Muitas pessoas têm a gordura corporal em nível adequado, mas o intestino não funciona bem o que provoca aquela desconfortável sensação de inchaço. Por isso é importante ter uma alimentação saudável para ter uma digestão saudável de modo que o intestino consiga eliminar todos os excessos.
Para barriga de má-digestão não tem exercício que ajude… Aqui a solução é você se alimentar bem, mas nem por isso vamos te deixar só nessa missão!
No nosso blog separamos uma série de receitas saudáveis cuidadosamente selecionadas pra te ajudar na missão de perder barriga. Tem de tapioca com queijo e estrogonofe light a crumble de maçã e mousse de limão. Hum… Ficou com vontade? Então, ao término deste artigo você encontra o link para aprender como preparar essas delícias que vão te ajudar a ter uma dieta rumo à barriga chapada.
Barriga por fraqueza na musculatura abdominal
Esse tipo de barriga também é muito comum.
Você treina, a gordura está em nível adequado, mas a barriga continua estufada…
Pois bem isso, pode ocorrer por má-postura e pela fraqueza no músculo abdominal. Nesse caso você precisa trabalhar a parede abdominal. O músculo fraco (hipotônico) não tem força pra sustentar os órgãos. Adivinhe então o que acontece? Os órgãos internos dessa região se projetam pra frente. Exatamente isso.
O melhor exercício pra acabar com esse tipo de barriga são os exercícios de força que vão trabalhar a musculatura do abdômen, fazendo um processo de hipertrofia, aquele que ocorre quando as fibras musculares ficam mais fortes. À medida em que você vai treinando a sua musculatura vai se encaixando no lugar!
Para esse tipo de barriga nós também temos exercícios específicos. Ao final deste artigo você encontrará o link para acessá-los, mas não fique ansiosa(o)! Siga conosco pois ainda temos dois tipos de barriga para te apresentar. Qual será a sua?
Barriga de diástase ( distensão ou ruptura abdominal )
Diástase é uma condição considerada rara em que os músculos abdominais se separam.
Em outras palavras, a diástase ocorre quando o músculo rasga no meio, abre e a barriga sobressai para frente.
Por afetar em geral mulheres acima dos 35 anos que já tiveram filhos, esse tipo de condição também é conhecida como diástase pós-parto. Contudo, o rompimento dos músculos da barriga também pode ocorrer em homens de meia idade e idosos com sobrepeso.
É normal que uma mulher que sempre teve uma barriga tanquinho ou mesmo uma barriguinha pouco saliente se incomode muito com a alteração física que a barriga de diástase apresenta. Se esse for o seu caso, saiba que é possível ter ganhos significativos com exercícios respiratórios.
Alongamento, Yoga e hipopressivos são exemplos de bons exercícios que trabalham fortemente a respiração, e que podemos fazer juntos. Temos programas específicos para esse tipo de objetivo e disponibilizaremos os links ao final desse artigo. se quiser participar do nosso desafio gratuito basta apertar aqui ou na imagem a baixo
Barriga por má postura
Esse tipo de barriga é causado geralmente por um problema comportamental ou ortopédico, sendo a primeira causa muito mais comum. O dia-a-dia de escritórios, passar a maior parte do dia sentada(o), uso excessivo de salto alto ou uma musculatura fraca na região do abdome e costas, podem te levar a impor ao seu corpo um padrão postural errado e, com isso, acabar projetando sua barriga para frente.
Fatores emocionais e psicológicos também podem te levar a ter uma postura ruim. Depressão, excesso de timidez e outros fatores podem trazer consigo uma linguagem corporal que altere sua postura.
Lembre-se sempre que a falta de alongamento também vai te deixar com uma postura ruim. As pessoas costumam subestimar os benefícios dos exercícios de alongamento e flexibilidade, o que é um grande erro. Alongue-se com frequência e regularidade e você vai ver como sua barriga vai melhorar.
Barriga com excesso de gordura abdominal
Chegamos à barriga que revela um maior potencial de problemas à saúde.
Normalmente uma pessoa com esse tipo de barriga consegue pinça-la com as mãos e as enche com gordura.
Esse tipo de barriga é muito comum hoje em dia porque maus hábitos alimentares somados a um estilo de vida sedentário causam muito acúmulo de gordura abdominal.
Com tanta correria no dia a dia, sobretudo nas grandes cidades, as pessoas não se alimentam bem tampouco de maneira regrada. Isso sem contar com os estímulos que recebemos a cada passo que damos na rua, no transporte público, nos momentos de lazer… A oferta de coisas fritas, processadas e industrializadas é enorme e acontece o tempo todo!
É importante ressaltar que um pouco de gordura é necessário porque faz parte dos processos metabólicos, mas muita gordura é prejudicial ao organismo e você precisa queimá-la.
Para eliminar a gordura da barriga você deve fazer exercícios que vão utilizar essa gordura como fonte de energia. Aqui cito alguns deles: aerohit, ritmos, ginástica, turbo treino… Além de proporcionarem um baita bem estar esses exercícios queimam esse estoque de gordura abdominal. Ao final deste artigo você encontra o link para essas modalidades disponíveis no nosso site.
Importante ressaltar: ao contrário do que muita gente imagina, não adianta fazer um monte de abdominal para queimar gordura da barriga. O abdominal trabalha a parte muscular, que é muito adequada e benéfica para casos de barriga por fraqueza na musculatura abdominal, mas pro caso de muita gordura na barriga os exercícios mais adequados são os que trabalham o sistema cardiovascular.
PARTICIPE DO TREINAMENTO GRATUITO
Pra te ajudar a identificar o seu tipo de barriga afinal, todas elas se parecem bastante, preparamos um manual com um resumo sobre os diferentes tipos de barriga pra você baixar e consultar sempre que desejar: Faça o download aqui
COMO PERDER BARRIGA EM CASA
Você deseja perder barriga em casa? Saiba que isto é totalmente possível e pode ser mais fácil do que imagina!
Você tem 12 minutos? Então, te convido a participar de uma aula de fit pilates orientada para trabalhar os músculos do assoalho pélvico, pernas e abdomen para você que não sabe como perder barriga em casa.
Lembra da barriga de diástase? Essa aula é ótima para mulheres que tiveram filhos recentemente e precisam voltar a fortalecer os músculos que ficaram enfraquecidos pelo processo gestacional.
Esse treino é bem prático, e você não precisará de nenhum material especial: apenas uma esteira, colchonete ou algo em que possa se deitar confortavelmente. Se você não é mamãe recente, também vai desfrutar dos exercícios. Acesse o treino aqui
Com um gasto calórico total que pode chegar a 150 calorias, este também é um treino que promove relaxamento da mente, para você se sentir ótima quando acabar!
ANTES E DEPOIS: COMO PERDER BARRIGA MESMO TENDO POUCO TEMPO
Você gosta de histórias de sucesso? Nós da Exercício em Casa também e por isso amamos compartilhá-las.
É sempre encorajador ouvir de nossos alunos como ficam satisfeitos com os resultados dos exercícios feitos no conforto do seu lar. E o antes e depois é uma forma muito bacana de fazer o acompanhamento das mudanças percebidas em todo o corpo.
Se você ainda tem dúvidas sobre os resultados de treinar em casa para perder barriga e teme não ter tempo para realizar os exercícios, saiba que você não é a única pessoa a pensar dessa forma. Mas isso pode perfeitamente mudar.
Esse foi o caso da Gissele Lourenço, que entendeu a importância de voltar a se exercitar após um longo período de sedentarismo. Clique aqui e confira o depoimento da Gissele.
CONCLUSÃO
Pra ter uma barriga bonita, sarada e um corpo saudável é preciso observar três pilares básicos, assim como nossos alunos fazem: aprender a se alimentar muito bem e ter um processo digestório saudável, trabalhar o sistema cardiovascular pra queimar tudo o que está sobrando e treinamento de força.
O site do Exercício em Casa oferece diversas modalidades de treino. Temos aulas de aerohiit, ginástica, hiit, dança, treinamento funcional, pilates, yoga, alongamento e muitas outras. Para quem tem objetivos específicos de emagrecimento ou ganho de massa muscular, oferecemos nossos programas de treino completo para acompanhamento e evolução do aluno.
Então, você ainda não é nosso aluno mas está louco pra perder essa barriga, vem treinar comigo! Acesse o site exercícioemcasa.com.br e nós montamos pra você sua rotina de treino. Como parte da equipe Exercício em Casa sinto-me honrada e muito feliz de poder te ajudar a melhorar seu condicionamento físico. Somos a maior autoridade em treinos em casa do Brasil, e amamos compartilhar informação baseada na experiência de nossos treinadores, profissionais de educação física e, sobretudo, nas necessidades apontadas por milhares de alunos que treinam com a gente.
Muita gente quer ter a barriga lisinha, de tanquinho ou, os mais exagerados, querem ter uma barriga negativa. Vamos deixar a loucura de lado e ir direto ao assunto: uma barriguinha saliente pode até ser um charme, principalmente em mulheres, mas se ela começar a crescer além do limite charmoso, aí vira questão de saúde mesmo e não mais de estética.
Barriga lisinha e cheia de saúde
A gordura abdominal está ligada a problemas de saúde (diabetes, problemas cardíacos) e a uma maior taxa de mortalidade mas, nem pela gordura, pelo excesso de peso ou pela obesidade em si. Tem mesmo mais a ver com a sua localização:
“O acúmulo de gordura na região abdominal não envolve apenas questões estéticas, guarda relação direta com a deposição de tecido adiposo no interior da cavidade abdominal, característica associada ao aumento da mortalidade geral. Já a gordura presente na região glútea ou nas coxas tem efeito metabólico menos pernicioso”, lê-se no site do Dr. Drauzio Varella que explica os estudos que comprovam que o aumento da circunferência abdominal é realmente preocupante e deve ser levado em conta muito além do IMC (o índice de massa corporal).
Uma barriga lisinha, ou melhor, não exageradamente gorda ou inchada, também pode ser indicativo de um trânsito intestinal em bom funcionamento e um sistema digestivo em plena saúde.
Dieta para perder barriga
Existe uma dieta para perder barriga? Ou seja, para emagrecer somente nos pontos que queremos?
Não exatamente matemático como você pode estar pensando mas sim, dizem os especialistas que é possível perder a gordura localizada na barriga pois o corpo, na falta de energia, irá buscá-la ali, onde ela estiver acumulada.
E como se faz isso?
Aperte na imagem ou aqui para participar do desafio totalmente gratuito !!!
Uns dizem que que bastaria diminuir a quantidade de calorias ingeridas. Sem nenhum segredo de coma isso e não coma aquilo
uma equipe de especialistas para investigar determinados problemas de saúde, concluiu que dá para perder até 2 centímetros de gordura abdominal em 2 meses!
Em um de seus experimentos, a equipe técnica do programa comprovou que uma dieta equilibrada faz perder barriga até mesmo mais do que fazer ginastica.
Para conseguir tal proeza, seria necessário apenas retirar 500 calorias da nossa dieta diária (veja aqui 200 calorias no prato para ter uma ideia visual do quanto os alimentos contêm em energia).
A importância dos exercícios para queimar gordura
Há também um outra teoria, muito bem fundamentada e que pode ser lida aqui na íntegra, que fala sobre o funcionamento da gordura no corpo. Resumidamente, diz-se que o corpo ao entrar na dieta, ou seja, ao receber menos calorias, começa primeiramente a queimar músculos para depois partir para a gordura localizada. Mas o organismo precisa de muita energia simplesmente para se manter vivo, para respirar, para pensar, para tudo. Um dos processos orgânicos que mais queima energia é justamente a digestão. Portanto, não comer não é uma boa ideia, mas comer coisas menos calóricas, sim!
Comendo, você está aumentando o teu processo metabólico, gastando mais calorias para se manter vivo e pode aumentar mais ainda este metabolismo fazendo exercícios fisico para ganhar músculo.
Os músculos para se manterem tonificados também gastam calorias, o tecido muscular, em repouso, queima o dobro ou o triplo a mais de calorias do que o tecido adiposo.
Por isso é importante fazer exercícios para ganhar músculos, além de ajudarem a emagrecer, os exercícios ajudam a não ficar com aquela aparência “chapada”, doente, que vimos em muita gente que perde peso.
Como diminuir as calorias
Mudanças muito simples no dia a dia podem ajudar a diminuir as calorias sem nenhum esforço:
*retire a bebida da refeição, mesmo as saudáveis como os sucos naturais, são sempre calorias a mais. Beba água em vez de suco, retire os refrigerantes, mesmo que diets, a cerveja, o vinho, etc
*em vez de café que é realmente amargo sem açúcar, que tal passar a beber chá-preto? É saudável, ajuda a emagrecer, tem cafeína suficiente para levantar o astral e fica ótimo sem açúcar
*retire molhos gordos, maioneses, catchup etc como condimento dos teus pratos. Queijo ralado, por exemplo, pra quê? Só se for o verdadeiro parmesão, o parmigiano reggiano, senão, é só calorias a mais e sabor a menos no prato, concordam?
*diminua o consumo de álcool (não precisa parar, mas se você bebe de quinta a domingo, por exemplo, já vai melhorar se beber de sexta a domingo, até passar a uma vez por semana, uma vez por mês, naturalmente! O álcool até pode fazer bem em pequenas quantidades, mas lembre-se de que tem calorias também
*coma salada antes de comer qualquer coisa para te dar antes a sensação de saciedade
* mastigue bem devagar a comida
* desligue o celular
Por que estas ultimas dicas são importantes? Porque o cérebro precisa processar a alimentação. Quem come olhando no celular, rápido sem sentir o sabor, a consistência da comida não dá ao cérebro o tempo dele se saciar. Bastaria comer em câmera lenta para diminuir a quantidade de comida que ingerimos mas, infelizmente, não damos valor a isso, na pressa nossa do dia a dia
Bom, então, resumidamente vimos que:
* em teoria pode comer de tudo mas se comer coisas muito calóricas, deve-se comer menos, dependendo…bem menos. E atenção para as calorias vazias, aquelas coisas que não têm nada de nutritivo além de calorias
* fazer ginástica para ganhar músculo é importante seja para o emagrecimento em si, seja para manter uma aparência saudável ao perder peso.
Alimentos permitidos
7/2/17
atualizado: 9/2/17
por Daia Florios
Muita gente quer ter a barriga lisinha, de tanquinho ou, os mais exagerados, querem ter uma barriga negativa. Vamos deixar a loucura de lado e ir direto ao assunto: uma barriguinha saliente pode até ser um charme, principalmente em mulheres, mas se ela começar a crescer além do limite charmoso, aí vira questão de saúde mesmo e não mais de estética.
Barriga lisinha e cheia de saúde
A gordura abdominal está ligada a problemas de saúde (diabetes, problemas cardíacos) e a uma maior taxa de mortalidade mas, nem pela gordura, pelo excesso de peso ou pela obesidade em si. Tem mesmo mais a ver com a sua localização:
“O acúmulo de gordura na região abdominal não envolve apenas questões estéticas, guarda relação direta com a deposição de tecido adiposo no interior da cavidade abdominal, característica associada ao aumento da mortalidade geral. Já a gordura presente na região glútea ou nas coxas tem efeito metabólico menos pernicioso”, lê-se no site do Dr. Drauzio Varella que explica os estudos que comprovam que o aumento da circunferência abdominal é realmente preocupante e deve ser levado em conta muito além do IMC (o índice de massa corporal).
Uma barriga lisinha, ou melhor, não exageradamente gorda ou inchada, também pode ser indicativo de um trânsito intestinal em bom funcionamento e um sistema digestivo em plena saúde.
Dieta para perder barriga
Existe uma dieta para perder barriga? Ou seja, para emagrecer somente nos pontos que queremos?
Não exatamente matemático como você pode estar pensando mas sim, dizem os especialistas que é possível perder a gordura localizada na barriga pois o corpo, na falta de energia, irá buscá-la ali, onde ela estiver acumulada.
E como se faz isso?
Uns dizem que que bastaria diminuir a quantidade de calorias ingeridas. Sem nenhum segredo de coma isso e não coma aquilo.
A BBC por exemplo, em seu programa televisivo “Trust me I am a doctor”, que traz uma equipe de especialistas para investigar determinados problemas de saúde, concluiu que dá para perder até 2 centímetros de gordura abdominal em 2 meses!
Em um de seus experimentos, a equipe técnica do programa comprovou que uma dieta equilibrada faz perder barriga até mesmo mais do que fazer ginastica.
Para conseguir tal proeza, seria necessário apenas retirar 500 calorias da nossa dieta diária (veja aqui 200 calorias no prato para ter uma ideia visual do quanto os alimentos contêm em energia).
A importância dos exercícios para queimar gordura
Há também um outra teoria, muito bem fundamentada e que pode ser lida aqui na íntegra, que fala sobre o funcionamento da gordura no corpo. Resumidamente, diz-se que o corpo ao entrar na dieta, ou seja, ao receber menos calorias, começa primeiramente a queimar músculos para depois partir para a gordura localizada. Mas o organismo precisa de muita energia simplesmente para se manter vivo, para respirar, para pensar, para tudo. Um dos processos orgânicos que mais queima energia é justamente a digestão. Portanto, não comer não é uma boa ideia, mas comer coisas menos calóricas, sim!
Comendo, você está aumentando o teu processo metabólico, gastando mais calorias para se manter vivo e pode aumentar mais ainda este metabolismo fazendo exercícios fisico para ganhar músculo.
Os músculos para se manterem tonificados também gastam calorias, o tecido muscular, em repouso, queima o dobro ou o triplo a mais de calorias do que o tecido adiposo.
Por isso é importante fazer exercícios para ganhar músculos, além de ajudarem a emagrecer, os exercícios ajudam a não ficar com aquela aparência “chapada”, doente, que vimos em muita gente que perde peso.
Como diminuir as calorias
Mudanças muito simples no dia a dia podem ajudar a diminuir as calorias sem nenhum esforço:
*retire a bebida da refeição, mesmo as saudáveis como os sucos naturais, são sempre calorias a mais. Beba água em vez de suco, retire os refrigerantes, mesmo que diets, a cerveja, o vinho, etc
*em vez de café que é realmente amargo sem açúcar, que tal passar a beber chá-preto? É saudável, ajuda a emagrecer, tem cafeína suficiente para levantar o astral e fica ótimo sem açúcar
*retire molhos gordos, maioneses, catchup etc como condimento dos teus pratos. Queijo ralado, por exemplo, pra quê? Só se for o verdadeiro parmesão, o parmigiano reggiano, senão, é só calorias a mais e sabor a menos no prato, concordam?
*diminua o consumo de álcool (não precisa parar, mas se você bebe de quinta a domingo, por exemplo, já vai melhorar se beber de sexta a domingo, até passar a uma vez por semana, uma vez por mês, naturalmente! O álcool até pode fazer bem em pequenas quantidades, mas lembre-se de que tem calorias também
*coma salada antes de comer qualquer coisa para te dar antes a sensação de saciedade
* mastigue bem devagar a comida
* desligue o celular
Por que estas ultimas dicas são importantes? Porque o cérebro precisa processar a alimentação. Quem come olhando no celular, rápido sem sentir o sabor, a consistência da comida não dá ao cérebro o tempo dele se saciar. Bastaria comer em câmera lenta para diminuir a quantidade de comida que ingerimos mas, infelizmente, não damos valor a isso, na pressa nossa do dia a dia
Bom, então, resumidamente vimos que:
* em teoria pode comer de tudo mas se comer coisas muito calóricas, deve-se comer menos, dependendo…bem menos. E atenção para as calorias vazias, aquelas coisas que não têm nada de nutritivo além de calorias
* fazer ginástica para ganhar músculo é importante seja para o emagrecimento em si, seja para manter uma aparência saudável ao perder peso.
Alimentos permitidos
Frutas, verduras, hortaliças (vegetais são ricos em fibra; frutas mesmo as consideradas calóricas como banana e abacate podem e devem ser consumidas seja porque são saudáveis seja porque saciam)
Iogurte (leia o rótulo e não compre se contiver açúcar. Prefira o iogurte natural, sem açúcar, e adoce em casa com suco natural de laranja, mel, etc)
Arroz integral, feijão, até nhoque, lasanha e fritura! A lista nunca teria fim, porque na verdade pode tudo e vale lembrar que não adianta passar fome, uma porque não emagrece, como vimos, e outra porque passando fome a possibilidade de cair na tentação de se jogar em 10 brigadeiros é grande.
Importante também seria comer em casa, cozinhar, pois alimentos prontos e semi prontos são cheios de ingredientes a mais, calóricos, desnecessários, usados apenas para dar melhor aspecto ao alimento comprado.
porcariada de caloria vazia (batatinhas chips comprada, salgadinhos, biscoitos doces recheados, refrigerantes, produtos industrializados em geral, coloridos, cheios de açúcar, gorduras e nenhum nutriente)
Viu como é mais fácil dizer o que não pode? Porque pode tudo, basta ter bom senso e claro, procurar um bom nutricionista para preparar um menu especialmente para você, se o teu caso for o de emagrecer seriamente, ou seja, por conta de uma recomendação médica.
2 Últimas dicas
1. Já reparou que às vezes a gente come sem fome? E se a comida não for boa, pra que comer tanto?
2. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto fazer exame de sangue para medir o nível de colesterol ruim do sangue. Pense nisso! Saúde é o que interessa!
Esta dieta para emagrecer em 15 dias permite uma rápida perda de peso, podendo-se reduzir cerca de 5 Kg em apenas duas semanas e sem muito sacrifício.
Porém, quanto maior for peso que se tem para perder maior deverá ser a velocidade de emagrecimento, por isso normalmente as primeiras semanas de dieta o emagrecimento é maior.
Cardápio completo para um emagrecimento rápido
Refeição
Dia 1
Dia 2
Dia 3
Café da manhã
240 ml de leite desnatado + omelete feita com 1 ovo e tomate
Vitamina de frutas sem açúcar + 1 col de sopa de chia
Iogurte desnatado + 1 col de sopa de linhaça + 2 fatias de queijo assado com alface e tomate
Lanche da manhã
1 maçã + 3 castanhas
2 fatias de queijo e presunto + 1 taça de gelatina
1 pêra + 3 amendoins
Almoço/Jantar
150 g de filé de peixe + 2 col de sopa de grão de bico + salada cozida + 2 fatias de abacaxi
150 g de peito de frango + 2 col de sopa de feijão + salada crua refogada + 1 laranja
Sopa de legumes com quinoa + 1 ovo cozido + 1 fatia de melão
Lanche da tarde
1 iogurte desnatado + 1 col de sopa de linhaça
2 fatias de melancia + 3 castanhas
1 xícara de chá sem açúcar + omelete de legumes
As dietas que prometem resultados rápidos devem ser feitas por um tempo limitado e qualquer dieta deve ser feita com supervisão do nutricionista, especialmente se a pessoa tiver alguma doença como diabetes e hipertensão. Veja 5 Receitas de Crepioca para emagrecer e variar o cardápio.
APERTE NA IMAGEM OU AQUI PARA PARTICIPAR DO DESAFIO DE GRAÇA
3 Regras simples para esta dieta funcionar
Bruna Griphao ( Foto Dilson Silva / AgNews )
Alimentos permitidos: carnes magras, peixes, ovos, frutos do mar, leite e derivados desnatados, sementes, castanhas, legumes, verduras e frutas.
Alimentos proibidos: açúcar, batatas, macarrão, pão, arroz, farinhas, maionese, manteiga, óleo, azeite, banana, uva, abacate e carnes processadas como linguiça, salsicha, bacon e presunto.
Começar a dieta desintoxicando melhora os resultados, por isso veja uma receita excelente de sopa detox para completar esta dieta, nesse vídeo:
Esta dieta pode ser complementada com chás para emagrecer, como de limão e gengibre ou chá verde, que ajudam a reduzir o inchaço e a retenção de líquidos, diminuindo o apetite e acelerando o metabolismo.
Os remédios para ajudar a emagrecer, como sibutramina ou orlistat, são uma opção, especialmente quando a obesidade coloca em risco a saúde, mas só devem ser tomados com indicação do gastroenterologista ou do endocrinologista, caso contrário, quando o remédio acabar é muito possível que engorde novamente.
Exercícios para emagrecer
Para complementar essa dieta também é recomendado queimar mais calorias do que ingere, e para isso, os exercícios são uma excelente ajuda. Os melhores são:
De aquecimento
Os melhores exercícios para emagrecer são os aeróbicos, como caminhada rápida, corrida, andar de bicicleta, remo ou natação. Esse tipo de atividade física queima muitas calorias em pouco tempo, sendo ideais para queimar gordura acumulada, além disso melhoram a força do coração e a capacidade respiratória. Devem ser realizados no mínimo durante 20 minutos, diariamente.
Localizados
Os exercícios para glúteos ajudam a aumentar a massa muscular, permitindo combater a celulite e melhorar a auto-estima. Mas estes exercícios também são importantes porque quando os músculos glúteos máximo e médio estão fracos pode haver dor nas costas, joelhos e quadril.
Para obter melhores resultados, os exercícios devem ser feitos dia sim, dia não, e a dieta deve ser rica em alimentos com proteínas, como carne branca, iogurte e omelete de clara de ovo porque eles favorecem da formação dos músculos. Mais exemplos em: Alimentos ricos em proteínas.
Dois exercícios para glúteos, que podem ser feitos em casa, e em poucos minutos, são:
Ex. 1: Na posição de 4 apoios, com os cotovelos apoiados no chão, elevar uma perna acima da linha da altura do quadril, como mostra a segunda imagem. A elevação da perna é de cerca de 10 centímetros e não é preciso apoiar o joelho no chão. Fazer 8 elevações e descansar durante 30 segundos. Repetir o exercício mais 2 vezes.
Ex 2: Deitada de barriga para cima, com as mãos ao longo do corpo, elevar o quadril do chão como mostra a primeira imagem. Elevar o quadril do chão 8 vezes seguidas e descansar 30 segundos. Repetir o mesmo exercício mais 2 vezes.
Assista o vídeo seguinte e veja mais dicas para emagrecer rápido: AQUI
Aqui você encontra dietas para emagrecer, dietas para cuidar da saúde e tudo sobre reeducação alimentar. Saiba mais sobre alimentos que ajudam e que atrapalham a dieta, pesquisas recentes sobre o tema, dicas para uma alimentação saudável.
Quem deseja emagrecer normalmente está bastante ligado no funcionamento do metabolismo e em encontrar formas –e fórmulas! – para fazê-lo funcionar na maior velocidade possível. Assim, uma “dieta do metabolismo rápido” certamente angaria interessados. “No entanto, vale lembrar que não existem estudos sobre sua eficácia”, alerta a nutricionista Mariana Del Bosco…. – Veja mais em http://bit.ly/COMO_EU_EMAGRCEI_10KG_EM_2MESES
A dieta é cheia de regras –no quesito simplicidade, ganhou nota 1,6. E mesmo sua eficácia não é lá essas coisas –nota 3,1. No fim das contas, apenas mais um modismo que não vale a pena seguir. Entre as 16 dietas avaliadas no Ranking das Dietas do UOL VivaBem, ela ficou em 11º lugar. Quer entender melhor? Veja detalhes de como ela funciona a seguir:… – Veja mais em COMO EMAGRECER
Emagrecer está no topo da lista de 9 entre 10 brasileiros, mas perder peso com saúde requer mudanças consistentes de hábitos; baixe o e-book e saiba quais
Emagrecer ou perder peso é um desejo de muitos brasileiros. Para ajudar você nessa tarefa, o e-book Adeus, quilos a mais – Emagreça de forma segura é tudo o que você precisa. Porque mais importante do que emagrecer, é fazê-lo com saúde e segurança. Portanto, não adianta recorrer a dietas mirabolantes. O segredo está na mudança dos hábitos.
E é justamente nessa mudança de hábitos que está o grande trunfo desse e-book. Pois ele ensina não só a ter uma alimentação melhor, como dá dicas de mudanças para a própria vida. Isso porque a chave para o sucesso de um plano de emagrecimento está em identificar as atitudes que levam ao ganho de peso e agir sobre elas.
Portanto, o e-book traz orientações sobre exercícios, como as melhores atividades, melhores horas para se exercitar, entre outras. Além disso, o livro mostra a proporção de alimentos por tipo que devemos consumir tanto nas refeições principais quanto secundárias. De forma prática, traz ainda cardápios para o café da manhã, lanches da manhã e da tarde. para participar aperte aqui ou na imagem
Alimentos funcionais
O livro mostra também as funções que determinados alimentos têm em manter a saúde do nosso organismo. Além da quantidade ideal de cada um deles que devemos consumir. E para facilitar ainda mais a vida de quem quer perder uns quilinhos, traz receitas deliciosas e saudáveis para o dia a dia. Uma seção especial é dedicada ainda às pessoas que têm o costume de comer fora.
Para os que acreditam em dietas milagrosas, o livro alerta: fuja delas. A maior parte das dietas da moda provocam apenas perda de água e de massa muscular. Dessa forma, o peso é rapidamente recuperado quando se sai delas. Nesses casos, os riscos da perda rápida de peso superam as vantagens.
Outro alerta feito pelo material são os produtos para emagrecer e medicamentos. Cremes, comprimidos e chás, por exemplo, trazem na maior parte das vezes resultados decepcionantes. Além de poderem fazer mal à saúde. Medicamentos, por sua vez, só podem ser usados como coadjuvantes da perda de peso, nunca como elemento principal.
Para emagrecer com saúde é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. É por isso que as duas medidas mais importantes para chegar ao peso idealsão ajustar hábitos alimentares e praticar atividades físicas. Mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado. Siga as dicas para emagrecer de forma saudável:
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Consuma alimentos que desincham
Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas) contribuem para o emagrecimento devido à ação anti-inflamatória. Conheça a dieta anti-inflamatória.
Aumente a saciedade
Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a perder peso. As principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia. As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras. As sementes, como a chia, linhaçae semente de abóbora, também tem fibras. Saiba tudo sobre as fibras.
Consuma alimentos que aceleram metabolismo
Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café. Veja os benefícios dos alimentos termogênicos.
Faça lanchinhos
O ideal quando se quer perder peso é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três pequenos lanches. Isso manterá seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dará mais saciedade, diminuindo a fome fora de hora, e impedirá que você exagere nas grandes refeições. O intervalo entre cada refeição deve ser de no mínimo 2 horas.Saiba mais: Perder barriga rápido: dieta e exercícios para emagrecer
Invista em um prato equilibrado e variado
Uma alimentação saudável pede equilíbrio de nutrientes e variedade de alimentos. Vale investir em frutas, legumes, verduras. Não se esqueça de completar o menu com diferentes tipos de carnes, cereais, leguminosas (feijão, lentilha), leites e derivados, grupos alimentares essenciais para a alimentação diária.
Evite fazer dietas restritivas
Dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente específico, como os carboidratos por exemplo, são consideradas restritivas. Para perder com saúde o esperado é perder entre meio quilo e um quilo por semana. Mais do isso pode ser sinal de que você não está realizando a dieta mais adequada. A alimentação monótona e com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo até afetar a imunidade e o corpo mais vulnerável a doenças. Dieta dos shakes, dieta sem glúten e dieta da sopa são alguns exemplos de dietas restritivas.
Invista nos chás que ajudam a emagrecer
Alguns deles, como o chá verde, chá preto e o chá de canela, estimulam a queima calórica. Enquanto o chá de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada no abdômen. Veja os chás que contribuem para a perda de peso.
Pratique exercícios que queimam gordura
A Organização Mundial de Saúde recomenda praticar ao menos 150 minutos de exercícios moderados por semana para uma pessoa ser considerada ativa. Ou seja, praticando uma hora de exercício em três dias na semana (180 minutos), você já ultrapassa essa meta! Para queimar gordura e emagrecer é importante investir em atividades aeróbicas como: caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação, entre outros.
Estas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudanças de hábitos e podem ajudar a eliminar até 2 kg por semana, dependendo do peso inicial. Mas é preciso seguir estas orientações diariamente e não ficar ansiosa, subindo na balança todos os dias, para verificar se emagreceu ou engordou.
O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual, porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na balança.
1. Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo
Comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente. Esse sinal ocorre antes de o estômago estar completamente cheio, e deve ser interpretado como o corpo avisando que já não precisa de mais comida no momento. No entanto, quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse sinal de saciedade, além de reduzir o tempo de contato com a comida e o prazer de aproveitar melhor a refeição.
Respeitar a saciedade é um dos pontos principais para emagrecer e evitar o ganho de peso. Saciar o estômago com alimento ricos em nutrientes e fibras, como verduras, frutas, carnes em geral e gorduras boas, faz com que o metabolismo funcione melhor e mantém a fome longe por mais tempo.
2. Beber mais água durante o dia
Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.
O que você pode beber: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar adicionado (não servem os sucos de pacote), chás sem açúcar;
O que você não pode beber: refrigerantes, sucos de caixinha ou em pó, achocolatados e bebidas alcoólicas.
A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 3 litros por dia. Se você tem dificuldade de beber água veja como conseguir beber 2 litros de água por dia clicando aqui.
aperte na imagen para participar desse treinamento a baixo veja antes e depois de mulheres que participou logo abaixo continua o conteudo
O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim a regularidade da prática, que de ve ser feita pelo menos 3 vezes por semana. Veja um exercício muito fácil de fazer, que dura poucos minutos e deixa a barriga durinha em: Como fazer abdominais hipopressivos para perder barriga. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:
Subir escadas ao invés de usar o elevador;
Descer uma ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
Levar o cachorro para passear à noite.
Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculação também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo.
4. Comer de tudo, mas pouca quantidade
O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem completamente os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:
Evitar o consumo de açúcar simples na rotina diária, tomando café, leite, iogurtes, chás e sucos sem açúcar;
Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes no sucos e iogurtes, como linhaça, gergelim e chia;
Comer 5 castanhas ou 10 amendoins por dia;
Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição, de preferência vindos de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilha, milho e ervilha;
Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
Adicionar 1 colher de sopa de azeite extra virgem no almoço e no jantar;
Evitar comer após estar saciado;
Evitar comer por desejo ou por emoções como ansiedade e tristeza.
Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga. Veja como fazer compras saudáveis no supermercado e manter a dieta.
5. Evitar ficar com muita fome
Passar muitas horas sem comer pode fazer com que você escolha alimentos ruins e ricos em calorias ao invés de preparar uma boa refeição. Assim, para evitar ou segurar a fome até fazer uma refeição nutritiva, algumas dicas são:
Tenha sempre meio punhado da mão na bolsa castanhas, amendoim, frutas in natura, lascas de coco ou frutas secas;
No trabalho, deixe 1 iogurte natural integral na geladeira;
Use petiscos baseados em legumes ao chegar em casa enquanto prepara o jantar: palitos de cenoura, pepino com abacate amassado e temperado com sal e pimenta, tomate em cubos grandes com uma pitada de sal e azeite, lascas de coco ou 1 ovo cozido.
Caso não seja possível fazer alguma refeição ao longo do dia, simplesmente concentre em manter a qualidade da próxima refeição e use esses pequenos lanches, caso a fome apareça. Aos poucos é possível aprender que na maior parte das vezes não se trata de fome, e sim e ansiedade para comer.
Num país como o nosso, em que cresce gradativamente o número de obesos ou pessoas com sobrepeso, a briga com a balança se tornou um clássico. Nessa luta, tem de crianças a idosos, a maioria bem preocupada com os problemas de saúde decorrentes dos quilos a mais. Para ganhar a batalha, no entanto, é preciso ficar atento para não ser ludibriado por dietas que prometem milagres nem seguir comportamentos que podem fazer mal a longo prazo. Mas, de fato, há dicas bem simples que podem colaborar nesse processo de emagrecimento.
Saiba o que é real e o que é apenas lenda popular nos tão conhecidos conselhos para perder peso rápido
1. Deixar de jantar é uma forma saudável de emagrecer?
Mito. É importante fazer pequenas refeições durante todo dia, de três em três horas, para manter o metabolismo acelerado, o que faz com que ocorra uma maior queima de calorias. Por isso, não é indicado pular refeições, incluindo o jantar. O cuidado, nesse caso, tem de ser com o tipo de alimento ingerido.
2. Óleo de coco emagrece?
Verdade. Embora seja um alimento rico em gorduras, elas são facilmente transformadas em energia pelo organismo. Esse é um óleo que prolonga a sensação de saciedade e auxilia no controle da fome. Para isso, o indicado é consumir cerca de 2 colheres de sopa de óleo de coco por dia. Mas a estratégia só tem resultado se for acompanhada de uma dieta equilibrada e da prática regular de uma atividade física. Do contrário, o efeito poderá ser justamente o ganho de peso. É importante também usar a versão extra virgem, mais rapidamente absorvida.
3. Berinjela emagrece?
Além de extremamente nutritiva, a berinjela ajuda na eliminação da gordura. Por ser fonte de fibras, ela ainda auxilia no bom funcionamento do intestino. Quando a ideia é perder peso, uma boa forma de usar o legume é preparar a água de berinjela. Para isso, descasque e corte o legume em cubos e deixe de molho em água durante a noite toda. Pela manhã, bata tudo no liquidificador, coe e beba ao longo do dia. Mas atenção: de forma alguma essa deve ser base da sua dieta, mas um complemento a um cardápio variado de nutrientes.
4. Fazer jejum intermitente emagrece?
É claro que ficar sem comer por 18 ou até 24 horas seguidas faz perder peso. O problema disso é que os quilos a menos não compensam os problemas de saúde que podem vir no pacote. E mais: Quando uma pessoa faz jejum, o corpo passa a utilizar os próprios substratos energéticos, como a gordura estocada no tecido adiposo, a glicose produzida no fígado, e o glicogênio muscular. Daí, quando volta a se alimentar normalmente, o organismo estoca mais gordura. O resultado disso é o chamado efeito sanfona.
5. Consumir líquidos durante as refeições engorda?
Mito. Porém, quando ingerido em excesso, o resultado é um estômago dilatado e dificuldade na digestão. Com isso, a sensação de saciedade é reduzida, o que leva a comer mais. Para quem não resiste a beber algo durante a refeição, o indicado é penas um copo da bebida.
6. Beber água morna em jejum ajuda a emagrecer?
A medicina oriental prega que a água morna antes das refeições ajuda na digestãoe a eliminar toxinas do organismo, o que evita inflamações. E como se sabe, quanto mais inflamado o nosso corpo estiver, mais gordura ele acumula. Por isso, é recomendado o consumo de água ao acordar. Mas é claro que a água morna só irá colaborar para a perda de peso se acompanhada de uma dieta dica em alimentos saudáveis.
7. Limão em jejum emagrece?
Verdade. O limão é um antioxidante natural, equilibra o PH e tem função diurética. Além disso, a bebida limpa o intestino e ajuda a eliminar o excesso de gordura. Para isso, a melhor forma de consumir é: ao acordar, espremer meio limão em um copo de água morna e beber logo em seguida, sem adicionar açúcar.
8. Sauna emagrece?
Mito. O que acontece quando a pessoa fica durante um tempo na sauna é que o corpo elimina água por meio do suor. Isso faz com que aconteça uma perda de peso momentânea. No entanto, ao se reidratar, o peso volta ao normal.
9. Quinoa emagrece?
Verdade. A grande quantidade de fibras presente na quinoa auxilia no aumento da saciedade, contribui para o funcionamento regular do intestino e também pode ajudar na redução dos níveis de glicose e colesterol no sangue.
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10. Comer à noite engorda?
Mito. O que importa é a quantidade e o que é consumido. O que acontece é que à noite o metabolismo reduz. Por isso, é indicado comer alimentos pouco calóricos e em menores quantidades.
11. As oleaginosas emagrecem?
Verdade. Por carregarem gorduras boas, fibras e sais minerais, elas ajudam no emagrecimento e ganho de músculos. A amêndoa, por exemplo, é um tipo de oleaginosa com baixo teor glicêmico, o que faz dela uma boa opção para quem possui uma dieta que restringe o número de calorias a serem consumidas diariamente. Já a castanha de caju eleva as taxas de HDL e ainda conta com um aminoácido chamado arginina, que melhora desempenho durante a prática de atividades físicas e a capacidade de recuperação no pós-treino.
12. Dormir mal engorda?
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Verdade. Ao deixar de dormir, há um aumento na produção de grelina, substância que dá fome, e diminui a produção de leptina, que reduz a fome. Há ainda um aumento na produção de cortisol, hormônio que leva ao acúmulo de gordura na barriga.
13. Consumir Goji Berry emagrece?
Verdade. Essa superfruta possui vitamina C, que ajuda na queima de gordura, e vitaminas do complexo B, que aceleram o metabolismo. Essa equação atua no ganho de massa magra (músculo) de quem pratica atividades físicas. Além disso, a goji berry possui aminoácidos determinantes para a formação da serotonina, o hormônio que causa a sensação de bem-estar e, logo, reduz a compulsão por doces e carboidratos.
14. Aveia emagrece?
Verdade. A aveia é fonte de fibras beta-glutanas, que se transformam em um gel e aumentam a viscosidade dos alimentos no estômago e no intestino delgado. As fibras garantem o funcionamento regular e saudável do intestino. Esse processo faz ainda com que a digestão seja prolongada, o que controla os níveis de açúcar no sangue e garante uma maior saciedade.
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Perder peso não é a tarefa mais difícil do mundo, mas, quem já passou por um processo de emagrecimento sabe: exige dedicação, paciência e perseverança. Porém, com certeza vale a pena!
A pessoa que decide que quer emagrecer, seja por uma questão estética, seja por uma preocupação com a saúde, deve, em primeiro lugar, procurar a ajuda de um(a) nutricionista que possa orientá-la nesse processo. Deve, também, ter em mente que “dietas malucas” e/ou radicais, que prometem resultados quase que instantâneos, são prejudicais e dificilmente oferecerão uma perda de peso eficaz e definitiva.
Como a maioria das pessoas já sabe, emagrecer não tem segredo: é fruto de uma boa alimentação aliada à prática regular de atividades físicas.
Porém, algumas orientações são importantes e podem ajudar nesse processo! Confira as dicas a seguir:
Carina Amorim de Sá, nutricionista da Academia Contours, explica que alimentos ricos em fibras solúveis e insolúveis – presentes em pães 100% integrais, arroz integral, quinua, linhaça, chia em grãos, aveia, vegetais como alface, couve, escarola etc. – não podem faltar no cardápio de quem está buscando emagrecer. “Pois, além de serem mais nutritivos, vão facilitar o funcionamento do intestino e aumentar a saciedade, levando à redução do consumo calórico”, diz.
De maneira alguma podem faltar frutas, verduras e legumes variados na dieta, pois, ressalta a nutricionista, essas são as melhores fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes, importantes para manter o metabolismo ativo, aumentar a produção de energia e facilitar a perda de peso. “Boas fontes proteicas, como frango, ovos e peixes, são importantes para a manutenção da massa muscular e para propiciar maior saciedade, evitando o alto consumo calórico”, acrescenta Carina.
2. Coma de três em três horas
Carina de Sá destaca que comer de três em três horas mantém o metabolismo ativo. “Ou seja, o corpo evita ‘poupar’ calorias para exercer suas atividades diárias, pois entende que sempre vai chegar alimentos para produção de energia”, diz.
A nutricionista explica que isso é interessante pois, até mesmo quando a pessoa “extrapola” nas calorias, nos dias “livres” da dieta, o corpo, por estar com o metabolismo ativo, vai ter mais facilidade em gastar as calorias extras consumidas.
Além disso, acrescenta Carina, se ficar em jejum por mais de três horas, o corpo libera um hormônio chamado cortisol, que causa aumento da gordura abdominal e quebra da massa muscular. “Isso é muito ruim, pois deixa o metabolismo mais lento e dificulta a perda de peso”, destaca.
3. Nunca se esqueça de se alimentar
Algumas pessoas têm dificuldades em seguir a orientação de comer de três em três horas, seja porque acabam esquecendo, por falta de tempo ou até porque não sentem fome nesse período relativamente curto.
Porém, não há escapatórias! Quem ainda não tem o costume de comer de três em três horas e quer emagrecer de forma saudável, deverá criar este hábito.
“Deve-se pensar no alimento como remédio, ‘comer para emagrecer’, é essa a ideia. Então, coloque avisos no celular ou na agenda para não se esquecer de se alimentar”, orienta Carina de Sá.
“Mesmo que a pessoa comece comendo bem pouco, o corpo vai se adaptando e começa a sentir fome nos horários estabelecidos. E assim, o metabolismo vai acelerando e, daí para frente, vai ser difícil ficar sem comer a cada três horas”, acrescenta a nutricionista.
Carina de Sá destaca que a água é essencial para produção de energia: ela ajuda a transformar o alimento em energia, ajuda a transportar esses nutrientes e o oxigênio até as células. “É desintoxicante, além de evitar o inchaço, retenção de líquidos, enxaqueca e fadiga”, explica.
A nutricionista orienta a pessoa a começar e terminar o dia já bebendo um copo de água. “Ao longo do dia, se preciso, também coloque lembretes no celular a cada uma hora com o aviso para tomar água. Deixe uma garrafa de 500ml ou de 1,5l de água o mais perto possível do local de trabalho e, sempre que passar por um bebedouro, encha e beba um copo de água”, sugere.
“Atenção! Não espere a sede chegar para beber água. Ela já é um sinal da desidratação, ou seja, seu corpo já está sofrendo com a falta de água”, acrescenta a profissional.
5. Evite alimentos com alto índice glicêmico e pobres em nutrientes
Seguir uma alimentação saudável sugere, também, “fugir” de alguns alimentos. “É preciso evitar aqueles que possuem alto índice glicêmico e são pobres em nutrientes, como os alimentos refinados: arroz branco, pão branco, doces e açúcares em geral”, diz Carina de Sá.
6. Evite alimentos industrializados, frituras e embutidos
A nutricionista Carina destaca que é importante evitar ainda alimentos industrializados, como sorvetes, miojos, biscoitos recheados, bolos, margarina e chocolate ao leite. “Eles são ricos em gorduras saturadas e praticamente não possuem nutrientes”, diz.
A pessoa que quer emagrecer também precisa ficar longe de frituras, queijos amarelos, embutidos (como presunto) e do sal em excesso.
7. Evite tomar sucos industrializados e refrigerantes
Em relação às bebidas, destaca Carina de Sá, é preciso evitar ao máximo os sucos de caixinha industrializados – pois estes são riquíssimos em açúcar –, além de fugir dos refrigerantes.
8. Evite ou diminua o consumo de bebidas alcoólicas
Muitas pessoas têm o hábito de beber cerveja (ou outra bebida alcoólica) no final de semana, o que, certamente, pode atrapalhar o bom andamento da dieta.
“Nesse caso, estipule uma quantidade fixa da sua bebida favorita, por final de semana, e comprometa-se a não ultrapassar sua meta. Claro, ela deve ser menor do que a quantidade de costume. Assim, a cada final de semana, reduza um pouco até se adaptar a beber menos”, orienta Carina de Sá.
A nutricionista destaca que é importante evitar a restrição completa e radical da bebida em questão. “Outra orientação importante é, a cada copo de bebida alcoólica, consumir um copo de água. Assim você bebe menos e ainda evita a desidratação”, acrescenta.
9. Escolha atividades físicas adequadas
Não tem como fugir: quem quer emagrecer precisa, também, se exercitar! “Parece até uma equação simples de se resolver: se pensarmos em ingerir menos alimentos calóricos (gorduras e processados) e dar preferência a refeições menos calóricas (fibras e carne magras), e aumentarmos o gasto calórico, com atividades prazerosas, a perda de peso é certa. Mas, a chave para um emagrecimento saudável está em uma boa alimentação aliada a uma atividade física monitorada e, principalmente, voltada para o corpo feminino”, destacam Fabíola Dias e Flávia Freitas, professoras da Academia Contours.
Ainda de acordo com as profissionais, as aulas circuitadas em academias especializadas para mulheres, juntamente com aulas que mesclam movimentos de luta (boxe, Karatê e outras), têm um alto gasto calórico. “Por exemplo, o circuito bem elaborado chega a ter um gasto energético de 665 calorias por hora, se feito três vezes por semana. E, nas aulas de luta, como o Body Combat, a perda é de 495 a 700 calorias por hora”, explicam Fabíola e Flávia.
“Para se ter uma ideia de comparação, na corrida, se houver variação de terreno e instabilidade de percurso, a perda calórica é de, no máximo, 600 calorias por hora, se for mantida uma velocidade média de 9 km/h”, acrescenta as professoras.
10. Reserve pelo menos 30 minutos para praticar atividades físicas
Atualmente, com a correria do dia a dia, muitas pessoas reclamam que têm pouco tempo para se exercitarem. Porém, para emagrecer de maneira saudável, é fundamental que se mantenha a regularidade na atividade física.
“Se a pessoa conseguir manter a atividade por 30 minutos, 3 vezes na semana, por exemplo, os resultados serão surpreendentes”, destacam as professoras Fabíola e Flávia.
11. Se preferir, caminhe
Algumas pessoas, simplesmente, não gostam de ir a academias. Porém, ainda assim não há desculpas para elas deixarem de se exercitar.
“A caminhada é uma excelente atividade aeróbica”, destacam Flávia e Fabíola. “Nesse caso, é necessário manter a regularidade de caminhar 3 vezes na semana, por 30 minutos”, acrescentam as professoras.
12. Não se esqueça da alimentação pré e pós-treino
Carina de Sá explica que a alimentação rica em nutrientes no pré-treino potencializa a execução do exercício, sem deixar a pessoa fadigada durante o treino, além de evitar o catabolismo muscular. “Assim você não perde sua massa magra, que é a mais ativa em relação ao gasto energético”, destaca.
No pós-treino, explica a nutricionista Carina, a alimentação é importante para garantir uma boa recuperação muscular, ou seja, a reposição de glicogênio para os músculos, e evitar novamente sua degradação. “Além dos nutrientes como vitaminas, minerais e antioxidantes, importantes também para manter uma boa produção de energia pelo organismo e amenizar os processos inflamatórios gerados pela atividade física”, diz.
13. Fique longe de estresse
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Outro fator que influencia no funcionamento do seu corpo e que pode contribuir para a perda de peso é o stress. Cuidar da sua saúde mental pode te ajudar a ter mais energia para seguir uma alimentação saudável e se exercitar. Além disso, você pode buscar por atividades que proporcionem as duas coisas: uma mente tranquila e saudável e um corpo ativo. Algumas boas opções são a yoga, o pilates e a corrida.
14. Mantenha o foco nos benefícios da perda de peso
Como já foi citado, uma dieta de emagrecimento exige dedicação e foco. Se, durante o processo, por um motivo ou outro, você tiver vontade de desistir, afaste todo o pensamento negativo!
Foque em todos os benefícios que a perda de peso proporcionará: além de melhorar sua autoestima, o emagrecimento trará mais saúde e bem-estar, já que deixará sua pressão sob controle e diminuirá significativamente os riscos de diabete, derrame e doença cardiovascular.
Enfim, não faltam bons motivos para você aderir a uma dieta saudável! E agora você já tem ótimas dicas para isso. Mas, não se esqueça de começar procurando por profissionais que possam ajudá-la nesse processo! eu te indico esse treinamento !!! aperte aqui
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